장 건강을 위한 최고의 식습관: 장내 환경을 개선하는 방법
서론: 건강한 장이 몸 전체를 바꾼다장(腸)은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니다. 최근 연구에 따르면, 장의 상태가 면역력, 정신 건강, 피부, 체중 관리에까지 영향을 미친다고 한다. 이를 뒷받침하는 개념이 바로 **‘장내 미생물(마이크로바이옴)’**이다.우리 장에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이 미생물들이 음식물을 분해하고, 면역체계를 조절하며, 심지어 행복 호르몬인 세로토닌의 90%를 생산한다.하지만 가공식품, 설탕, 불규칙한 식습관은 장내 유익균을 줄이고, 유해균을 증가시켜 장 건강을 악화시킨다.그렇다면, 어떻게 해야 장을 건강하게 유지할 수 있을까? 오늘은 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 최고의 식습관 5가지를 소개한다.1. 발효식품을 꾸준히 섭취하자장 건강을 위해 가장 먼..
2025. 2. 24.
매일 스마트폰을 보는 당신, 눈 건강을 지키는 5가지 습관
서론: 스마트폰 시대, 우리의 눈은 괜찮을까?스마트폰은 현대인의 필수품이 되었다. 하루에도 수십 번씩 스마트폰을 확인하고, 유튜브를 보고, SNS를 스크롤한다. 하지만 이 과정에서 가장 혹사당하는 것은 바로 ‘눈’이다.최근 연구에 따르면, 성인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4~7시간에 달하며, 일부는 10시간 이상을 사용한다. 이렇게 오랜 시간 스마트폰을 사용하면 눈의 피로, 시력 저하, 안구건조증, 두통 등이 발생할 수 있다.특히, **블루라이트(청색광)**는 수면의 질을 떨어뜨리고, 장기적으로는 황반변성 같은 심각한 눈 질환을 유발할 수 있다.그러나 스마트폰을 완전히 끊을 수는 없다. 그렇다면, 어떻게 해야 눈 건강을 지키면서 스마트폰을 사용할 수 있을까? 오늘은 스마트폰을 자주 사용하는 현대인..
2025. 2. 23.
